Darum ist Muskelmasse die neue Lebensversicherung

Ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper pro Jahrzehnt etwa 3 bis 5 % seiner Muskelmasse ab. Zunehmendes Alter sowie Bewegungs- und Schlafmangel, chronischer Stress, hormonelle Veränderungen, Eiweißmangel und Gewichtsabnahmen beschleunigen diesen Prozess.

Viele verbinden Muskelaufbau mit einem attraktiven Erscheinungsbild. Tatsächlich gilt Muskelmasse jedoch als einer der wichtigsten Faktoren für gesundes Altern. Denn sie unterstützt den Stoffwechsel, schützt Knochen und Gelenke und trägt dazu bei:

• Bewegungen sicher auszuführen
• Gelenke zu entlasten
• Stürze besser abzufangen
• länger selbstständig zu bleiben

Regelmäßiges Krafttraining kann die Durchblutung fördern und sich positiv auf Konzentration und Gedächtnis auswirken. Muskelmasse ist daher nicht nur ein „nice to have“, sondern eine wichtige Investition in die Gesundheit.

Muskelmasse gilt als einer der wichtigsten Faktoren für ein langes und gesundes Leben.

Für Gesundheit und Fitness empfiehlt sich eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Wer einfach starten möchte, kann bereits mit einfachen Eigengewichtübungen beginnen.

Kniebeugen
Für Beine und Gesäß

• Stellen Sie sich hüftbreit hin, beugen Sie die Knie und schieben Sie das Gesäß nach hinten unten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Anschließend richten Sie sich wieder auf. Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen à 10 bis 15 Wiederholungen.

Wandsitz
Für Oberschenkel und Rumpf

• Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und rutschen Sie nach unten, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Halten Sie diese Position für 20 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal.

Liegestütze an der Wand
Für Brust-, Schulter- und Armmuskulatur

• Stellen Sie sich eine Armlänge vor eine Wand und stützen Sie sich mit beiden Händen dagegen. Beugen Sie die Arme, bis sich Ihr Oberkörper der Wand nähert, und drücken Sie sich anschließend wieder zurück. Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen à 10 bis 15 Wiederholungen.

Unterarmstütz (Plank)
Für Bauch, Rücken und Rumpf

• Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehenspitzen. Heben Sie den Körper an und halten Sie ihn möglichst gerade. Halten Sie die Position für 20 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal.

Wer unter Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Gelenke oder des Bewegungsapparats leidet, sollte vor dem Trainingsstart ärztlichen Rat einholen. Besonders für Einsteiger kann eine sportmedizinische Untersuchung oder ein professioneller Fitness-Check sinnvoll sein. So lässt sich die Belastung individuell anpassen und das Verletzungsrisiko reduzieren. Treten während des Trainings Schmerzen auf, sollte die Belastung reduziert und die Ausführung überprüft werden. Halten die Beschwerden an, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Muskelmasse begleitet uns nicht nur im Fitnessstudio, sondern durch das ganze Leben. Sie hilft dabei, aktiv, beweglich und selbstständig zu bleiben. Wer heute in seine Muskeln investiert, zahlt auf eine der wertvollsten Lebensversicherungen ein: die eigene Gesundheit.